כיצד להפחית בחילות והקאות בהריון לפי הרפואה הסינית

ברוך בואך להריון — תקופה קסומה מלאה בציפייה ואושר, אבל הבחילות שבאות איתה לעיתים מרגישות בלתי נשלטות.

בפוסט הזה אספתי עבורך כל מה שצריך כדי להפחית את הבחילות בעזרת תזונה, הרגלים יומיומיים וטכניקות מהרפואה הסינית.

בואי נבין מה עומד מאחורי הבחילות ואיך הרפואה הסינית תעזור לך.

למה את סובלת מבחילות בתחילת הריון?

הסבר קצר מהרפואה הסינית

• טחול חלש ולחות פנימית: הטחול אחראי על עיכול המזון והפקת צ׳י חיוני, וכשצי הטחול חלש נוצר עומס לחות שיושב בבטן וגורם לכבדות ולבחילות.

• צ׳י קיבה עולה למעלה: צ׳י תקין זורם כלפי מטה, אבל לחץ רגשי, עייפות או ארוחות גדולות עלולות לדחוק אותו מעלה—זה מה שאנו מרגישות כבחילה או דחף להקאה.

• חוסר יין (נוזלים וקירור): יין מסמל לחות וקירור פנימי. כשיש חוסר נוצרת תחושת חום, יובש בריריות ומתח בבטן, שמתבטחים כלירידות אנרגיה ובחילות.

במספר מילים: הבחילות הן תסמין שמשלים אותות שאומרים לגוף שלך “אני צריך איזון!” ועכשיו נעניק לו את מה שהוא מבקש.

מה לאכול כדי להרגיש טוב יותר?

6 קבוצות מזון לתמיכה

1. דייסת אורז חמה (Congee) - לבשל אורז במים ביחס של 1:7–1:8 עד שיתקבל מרקם חלק וקצת שקוף (כשעה או בסיר לחץ כ20 דקות) בסיום הבישול, להוסיף 2–3 פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי ולערבב היטב.

   אכילה בבוקר ובצהריים—מפחיתה לחות ומרגיעה את הקיבה.

2. אגסים מאודים או אפויים- קילוף, חיתוך לקוביות ובישול ל-10–12 דקות או אפייה ב-160° למשך 20 דקות - משחרר סוכרים טבעיים שמנחמים את הקיבה ומרגיעים תחושת חום פנימי.

3. חלבון קליל ואיכותי

   • דג לבן מאודה, חזה עוף מאודה או טופו.

   • מומלץ לשלב עם ירקות עליים בבישול או אידוי קל

   • החלבון חיוני לבניית הרקמות של העובר ולתמיכה באנרגיה יציבה, מונע נפילות סוכר חדות שמחריפות בחילות.

4. ירקות עליים מתונים

   • תרד, מנגולד, כרוב סיני: בישול קל או אידוי של דקה–שתיים או להוסיף למרק.

   • תוספת קלילה שמחזיקה צ׳י הטחול ומסייעת בתנועה עדינה של האנרגיה.

5. דגנים מורכבים בכמות מבוקרת

   • קינואה, כוסמת, שיבולת שועל מלאה או אורז אדמדם.

   • לשלב עם חלבון וירקות למנוע עליות סוכר מהירות.

6. פרוביוטיקה ותוספי עיכול

   • יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר או קומפוט פירות ביתי

   • כרוב כבוש ביתי

   • פרוביוטיקה קנויה

     
     

ממה להימנע?

5 קבוצות מזון שגורמות לחמרת הסימפטומים

• פירות קרים (מלון, אבטיח, פירות קפואים): מקררים מדי את הקיבה, מעכבים את עבודת הטחול ויוצרים לחות.

• מוצרי חלב שמנים (גבינות שמנות, שמנת, יוגורט מתוק:מעמיסים על העיכול, מגבירים לחות וליחה.

• פחמימות לבנות (לחם לבן, פסטה רגילה) : יוצרים גל סוכר מהיר וירידה אנרגטית, מקפיצים לחות פנימית.

• מטוגנים ושומניים: עומס על מערכת העיכול, תחושת כבדות וכאבי בטן.

• משקאות קרים ומוגזים: מקררים מדי ופוגעים בצ׳י הטחול, מעכבים עיכול נוזלים.

טיפ: כאשר את חייבת פירות, תני להם להגיע לטמפרטורת החדר או בשלי אותם קלות.

מתי ואיך לאכול?

שילוב חכם של ארוחות ונוזלים

• 5–6 ארוחות קטנות ביום, כל 2–3 שעות, למנוע עומס על הקיבה ומצד שני לתת אנרגיה קבועה.

• התחלה יבשה: לחמנייה כוסמין קלויה או ביסקוויט אורז לפני הארוחה, סופגת מיצי קיבה.

• שתייה לאחר הארוחה: לחכות עם שתייה 20-30 דקות אחרי האוכל. מומלץ לא לשתות בכלל בזמן הארוחה.

• תזמון: תה ג׳ינג׳ר חמה 10 דקות לפני הארוחה מניע צ׳י מחזק את העיכול ומפחית בחילות.

  
  

 ג׳ינג׳ר (姜, jiāng)

• למה ג׳ינג׳ר?

  • מאיץ זרימת צ׳י מטה, מחמם במידה, אנטי-דלקתי ומקל על הקיבה תוך דקות.

• איך לשלב?

  1. תה: 2–3 פרוסות טריות בכוס מים רותחים, תספוג 5–7 דקות ושתה בהנאה.

  2. בדייסה/מרק: הוספת פרוסות דקות בסיום הבישול לתוספת טעם וקירור עדין.

  3. תוספים: ניתן לקנות תוסף בצורת כמוסות של ג׳ינג׳ר+ b6

     
     

טיפים נוספים:

• הליכה קצרה (10–15 דקות) אחרי האוכל להניע את צ׳י ולמנוע עומס בבטן.

• אקופרסורה: עיסוי נקודת pc6 : שלוש אצבעות מעל שורש פרק כף היד, למשך 1-2 דקות לפי הצורך.

• 

  נקודת הדיקור PC6 הממוקמת על פרק כף היד.

• שמירה על חום הבטן: חגורת חימום קלה, מטפחת כותנה, או חולצה שמקפידה לכסות את הבטן. חשוב לא להיות עם בטן חשופה במיוחד במקום קריר או ממוזג 

• נשימות מודעות: 4 שניות שאיפה, 6 שניות נשיפה, חזרה על 5 מחזורים להורדת מתח וייצוב צ׳י.

•  מוזיקה מרגיעה, מדיטציה קצרה לפני השינה

• 
  

לסיכום

עם תזונה מאוזנת: דגש על מזון חם, חלבון איכותי, שילוב ג׳ינג׳ר וטכניקות פשוטות מהרפואה הסינית, הבחילות יירדו ואת תהני מההריון שלך במלואו.

רוצה לקבל ליווי מקצועי ותומך לאורך כל ההריון?

הקשי כאן כדי לקבוע טיפול אישי ברפואה סינית או לעקוב אחרי לקבלת עוד טיפים יומיים להריון קל ונעים ❤️